ALONGAMENTO:
1-Deite-se e puxe um joelho até o peito, abrindo a perna. Segure por 30 segundos.
2-Agora repita com a outra perna.
3-Para finalizar, puxe as duas pernas e segure por 30 segundos.
AUTOMASSAGEM PARA DOR NAS COSTAS:
1-Você precisa de duas bolinhas de tênis. Fique em pé, de costas para parede
e ajeite as bolinhas na região um pouco acima do quadril, e encoste para pressioná-las.
2-Faça movimentos circulares, ou seja, se movimente para baixo, para o lado, para cima e para o outro lado. Repita por 10 vezes.
3-Flexione o joelho de maneira que a bolinha vá para cima e, ao localizar um ponto que sinta mais dor, faça o movimento circular por 10 vezes.