Os exercícios físicos na gravidez têm benefícios potenciais e bem orientados proporcionam uma melhor Qualidade de Vida durante a gestação, entretanto estudos com embasamento científicos a este respeito ainda deixam muito a desejar. Embora já se reconheça a contribuição da prática da atividade física regular e orientada durante a gestação, ainda não existe consenso no estabelecimento de um padrão de exercícios ideais neste período da vida da mulher. Este estudo, de natureza qualitativa tem como objetivo analisar e quantificar os benefícios e os riscos proporcionados pelo exercício físico em gestantes e conscientizar o profissional da área de Educação Física de quão importante é a sua capacitação profissional para bem orientar as mulheres no período gestacional à prática de exercícios físicos.
Além de dar uma condição fisica melhor para a mulher em relação à cansaço, dores nas costas, ele evita que a gestante engorde muito e após o parto ele facilita a mulher a retornar mais rápido o seu peso normal, e também ajuda no trabalho de parto.
Existem algumas restrições que devem ser observadas e bem acompanhadas, principalmente relacionadas à saúde ou para aquela mulher que já teve parto prematuro em uma gravidez anterior
VASOCAPILAR
Esse exercício é excelente para circulação, a mulher fica na posição deitada, com pernas e braços para o alto, e os sacode. Ele é bom para hipertensa, com varizes, hemorróidas e para pernas inchadas.
CONTRAÇÃO DA PÉLVIS
Nesse exercício a grávida com as mãos e joelhos no chão, deverá fazer o mesmo movimento como no de cócoras que vem logo abaixo, faz com que o bebê se posicione corretamente.
CÓCORAS
Nesse exercício a gestante aprende a ter controle do músculo da pélvis , útil na hora do parto onde vai se sentir mais relaxada. Para efetuá-lo ela deverá contrair e relaxar a pélvis, da mesma maneira como se controlasse a vontade de urinar. Ajuda na hora do bebê nascer, fazendo-o deslizar mais facilmente.
PONTE
Além de ajudar a amenizar as dores nas costas, evita parto prematuro.
SAPINHO
Fortalece os músculos abdominais e os da pélvis. como também controla a força na hora do parto.
ALONGAMENTO
Ajuda para aquela gestante que tem dor nas costas. Sentada, a gestante abre as pernas para a lateral e alonga para os lados e para a frente
OUTROS EXERCÍCIOS
Caminhada leve, hidroginástica, nadar e exercícios em bicicleta (ergométrica)
ATIVIDADES CONTRA-INDICADAS
Esportes como basquete, vôlei, futebol etc. Aeróbica de alto impacto, devido as alterações hormonais a gestante ficam com as articulações mais frágeis.
observação: Sempre antes de efetuar qualquer atividade, procure aconselhamento e autorização médica.
