Aprenda a relaxar:
Durma durante o dia. Uma soneca de 60 minutos durante o dia vai melhorar a vigilância, melhora a memória e, geralmente, reduzir os sintomas de fadiga. Tenha em mente, porém, que dormindo perto da hora de deitar, ou por muito tempo, poderá interromper o sono de boa noite.
Não faça exercicio no final do dia. Embora o exercício seja óptimo para sua saúde mental e física durante a gravidez, tem de dar tempo ao corpo para relaxar depois de um treino. O exercício deve acabar, pelo menos, 3-4 horas antes de se retirar para a noite.
Informe-se sobre as técnicas de relaxamento. Saiba mais sobre as técnicas de indução do sono, como imagens guiadas, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo.
Deixe as suas preocupações na porta do quarto. Se tem uma lista de questões, preocupações ou coisas para fazer, termine de fazer a sua lista pelo menos uma hora antes de deitar. Manter próximo um bloco de notas na cama, pode ajudar a aliviar a ansiedade no meio da noite, quando não consegue parar de pensar em todas as coisas que precisa fazer no dia seguinte.
Muitas grávidas sabem que pode ser difícil dormir bem na gravidez nos meses que se seguem ao nascimento do seu filho, mas quem teria imaginado que dormir durante gravidez poderia revelar-se tão difícil?
Na verdade, você pode dormir mais que o normal durante o primeiro trimestre da gravidez. É normal sentir-se cansada já que o seu organismo trabalha para proteger e fomentar o desenvolvimento da criança. A placenta (o órgão que nutre o feto até o nascimento) acabou de se formar, o seu corpo está fazendo mais sangue, e seu coração está bombeando mais rápido.
É geralmente mais tarde na gravidez, no entanto, que a maioria das mulheres tem problemas para dormir, sofrendo com falta de sono.
Falta de ar: No primeiro momento, sua respiração pode ser afetada pelo aumento dos hormônios da gravidez, o que fará você respirar mais profundamente. Esta situação pode fazer você se sentir como se está com falta de ar. Mais tarde, pode parecer mais difícil respirar com o alargamento do útero ocupando mais espaço, resultando em pressão contra o diafragma (o músculo logo abaixo seus pulmões)
Cãibras nas pernas, dores nas costas e dores nas pernas são causados em parte pelo peso extra que você está transportando. Um dos principais problemas para dormir na gravidez. Durante a gravidez, o organismo também produz um hormônio chamado relaxina, que ajuda a preparar o corpo para o parto. Um dos efeitos da relaxina é o afrouxamento dos ligamentos ao longo de todo o corpo, tornando as mulheres grávidas menos estáveis e mais propensas a lesões, especialmente nas costas.
Azia e constipação: Muitas mulheres experimentam azia, que ocorre quando o conteúdo estomacal volta para dentro do esôfago (refluxo). Durante a gestação, todo o sistema digestivo fica mais lento e os alimentos tende a permanecer no estômago e intestinos mais tempo, o que pode causar azia ou constipação. Azia e constipação podem agravar-se mais tarde na gravidez quando o útero pressionar o estômago ou intestino grosso.
Seus problemas de sono podem ter outras causas também. Muitas mulheres grávidas relatam que os seus sonhos se tornam mais vívidos do que o habitual, e algumas até mesmo experimentam pesadelos. O estresse pode interferir com o sono, também. Talvez você esteja preocupada com a saúde do seu bebê, preocupada com suas habilidades como mãe, ou nervosa com o parto. Todos estes sentimentos são normais, mas eles podem manter você (e seu parceiro) acordados a noite toda. Dormir bem na gravidez é complicado!
Se não consegue dormir …
Saía da cama. Se ainda está acordada depois de 20 ou 30 minutos, levante-se e vá para outra sala. Escute música suave ou leia uma revista. Quando se sentir sonolento, volte para a cama. Não se preocupe se acordar durante a noite! um sono interrompido durante a gravidez é perfeitamente natural. Siga as nossas indicações para dormir bem durante a gravidez e tenha uma sono de bebe!
