Destine 20 minutos do seu dia para sentir a diferença entre músculos tensionados e relaxados.
1- Reduza a iluminação, sente-se em uma cadeira confortável ou deite-se- após o quarto mês, não se deite de costas, mas de lado, com a barriga apoiada em uma almofada.
2- Espere até que seu corpo e mente se acalmem.
3-Alongue os dedões dos pés e sinta a tensão. Deixe que relaxem suavemente, movimentando-os um pouco.
4- Contraia os joelhos e os músculos das coxas, sentindo o esforço. Mantenha por alguns segundos e relaxe, deixando que as coxas se afastem um pouco.
5- Contraia os músculos do abdômen para dar um grande abraço no bebe. Relaxe e de o máximo de espaço a ele.
6- Cerre os punhos, mantenha por algum tempo e deixe que os dedos se desdobrem lentamente.
7- Eleve os ombros na direção das orelhas e solte-os. Contraia-os um pouco e solte-os de novo. Devem fica livres e soltos.
8- Contraia todos os músculos da face- não se preocupe, ninguém esta olhando. Relaxe ate ficar sem qualquer expressão no rosto. A boca deve ficar bem solta e entreaberta.
9- Fique por alguns minutos conscientizando-se da sensação de estar com o corpo relaxado. Seu bebe vai gostar do oxigênio extra que recebe, enquanto você esta respirando profundamente e seu corpo esta calmo.
10- Quando terminar boceje, espreguice-se, sente-se devagar e prepara-se para continuar seja